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虐腹行动开始!睡前5分钟腹肌练出来
2022-09-23

宽宽松松的春装差不多要退场了,短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了,你与你的小肚肚准备好了吗?如果还没准备好没有关系,今天就开始,睡前给我五分钟,把紧实的线条找回来!

一、撑棒式

这是一个随时随地都可以练,又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单,其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始,一天天进步。

二、腿+腹双重锻炼

双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

三、侧腹锻炼

拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地,要加强强度,可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

四、脚踏车式虐腹

很多女孩睡前都会做的运动,不过千万不要使错力,要使用腹部的核心肌肉带动身体,动作则愈慢愈好,可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组,中间休息,连续做三次。

睡前零碎的时间除了划手机,你还能让自己在这个夏天更美呢!一起动起来吧!以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。